Antrenman Sonrası İçebileceğiniz 4 Protein Shake Tarifi

Antrenman sonrası vücudumuz son derece halsiz ve bitkin hisseder. Böyle zamanlarda vücudumuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi geri kazanabilmesi için protein ve karbonhidrat alımına ihtiyaç duyar.

Protein desteği ; kas onarım sürecenizde size yardımcı olacaktır. Kas inşasının devamında etkisini gösterirken toparlanma sürecinizi de hızlandıracaktır.

Karbonhidrat desteği ; azalan glikojen depolarınıza takviye sağlarken sizinde enerjinizin artmasına olanak sağlayacaktır.

Karbonhidrat ve proteini aynı anda alabiliceğiniz her damak tadına uygun ve içmesi kolay olan shake tarifleriyle vücudunuzu antrenmanlardan sonra ödüllendirebilirsiniz. Dilediğiniz ve damak tadınıza en uygun shake tarfinizi seçtikten sonra mikser yardımıyla kolayca içime hazır hale getirebilirsiniz.

Bitter Çikolatalı Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 1 bardak badem sütü
• 2 ölçek çikolatalı protein tozu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 2 yemek kaşığı bitter damla çikolata
• ½ kâse donmuş muz

Besin Değerleri ;

• 565 kalori
• 6 gram yağ
• 3 gram karbonhidrat
• 3 gram protein

Çilekli Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 250 ml su
• 2 ölçek protein tozu
• 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı
• ½ kâse süzme yoğurt
• ½ kâse donmuş çilek

Besin Değerleri ;

• 500 kalori
• 10.8 gram yağ
• 28.1 gram karbonhidrat
• 74.3 gram protein

Lifli ve Meyveli Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 1 bardak süt ya da elma suyu
• ½ kâse buğday rüşeymi
• 1/3 yemek kaşığı whey protein tozu
• ½ kâse donmuş muz
• 3-4 adet donmuş çilek ya da 1/3 kâse yaban mersini (yaban mersini yerine şeftali de tercih edilebilir)

Besin Değerleri ;

• 287 kalori
• 9 gram yağ
• 1 gram karbonhidrat
• 4 gram protein

Elmalı Protein Shake

Malzemeler (1 kişilik)

• 1 bardak şekersiz elma suyu
• 2 ölçek vanilyalı whey protein tozu
• ½ kâse süzme yoğurt
• ½ kâse donmuş şeftali

Besin Değerleri ;

• 377 kalori
• 2 gram yağ
• 3 gram karbonhidrat
• 7 gram protein