Core bölgesi sadece karın bölgesini içermez, vücudun sırt bölgesi de dahil olmak üzere tüm vücut orta bölgesini ifade etmektedir.

Core Bölgesini Kuvvetlendirmenin Faydası Nedir ?

İşlerimiz sebebiyle günlük aktivitelerimiz bizi çoğunlukla oturmaya teşvik etmektedir.Bu nedenle postür bozuklukları çook artış göstermekte ve gittikçe postür şikayetlerimiz artmaktadır.

Güçlü ve dengeye sahip gövde kasları, postür bozukluklarını önler ve var olanları da gözle görülebilir derece de azaltmaktadır.

Postürün düzelmesi ile bel ağrılarınız hafifleşiş ve kambur görünümünüz zaman içerisinde kaybolur.

Kuvvetli bir core bölgesine sahipseniz eklem sakatlıklarınız da azalma gözlemleyebilirsiniz.

Dayanıklılığınız,gücünüz artış gösterir.

Core bölgesi vücudun ağırlık merkezinin olduğu ve tüm hareketlerin başladığı kısım olarak söylenmektedir.

Bu bölgedeki kasların güç eksikliğinde omurga stabil olmayacaktır ve güçlü kuvvetlerde bükülebilir ve dayanıksız olacaktır.

Core Kasları Nelerdir?

• Diaphragma: Nefes alıp vermenin birincil kasıdır.

• Quadratus lumborum: Omurganın tek taraflı  lateral fleksörüdür, pelvis elevatörü, bilateral omurga ekstansörü, 12. kostanın solunumda stabilizatörüdür. Bazı yazarlara göre de omurganın ve pelvisin majör stabilizatörüdür.

• Lumbal ekstansörler: Lumbal bölge ekstansiyonu ve stabilizasyonda görevlidir.

• Paraspinal lokalize derin kaslar: Erektör spinanın derininde ve medialinde yer alırlar. Bunlar: rotatorlar, intertransversarii, multifidustur.

• Abdominal kaslar: Lumbar bölgede fonksiyonel stabilizasyonda önemlidir. Bunlar; rectus abdominus, transverse abdominus, internal obliques, external obliques kaslarıdır.

• Kalça kuşak kasları: Ayaktaki egzerszilerde gövde/pelvis stabilizasyonu alt ekstremiteden gelen kuvvetin pelvis ve omurgaya doğru taşınmasını sağlar. Gluteus maximus, medius ve minimum, tensor fascia latae, iliopsoas.

Bu kaslar; vücudu desteklemek, hareketi başlatmak, kas hareketlerini koordine etmek, vücut stabilitesini sağlamak, kuvveti absorbe etmek, kuvvet oluşturmak ve kuvvetleri tüm vücuda iletme görevlerinde bulunmaktadırlar.

Core Egzersizleri Ne İşe Yarar?

Core egzersizleri, vücut kaslarını, özellikle de yüzeysel kasları ve derin karın kaslarını  (rectus abdominis, çapraz, oblik) geliştirir. Omurlar arası diskleri koruyarak sırtı (paralumbar kasları) sıkılaştırır. Aynı zamanda, vücudun üst ve alt bölümlerinde bulunan itici güçlerin transferini sağlayarak atletik performansı geliştirir.

Core Dayanıklılığınızı Arttırın

Core dayanıklılığınızın yetersiz derece de olduğunu düşünüyorsanız seviyenizi düzenli egzersiz yaparak artırmayı deneyin. Haftada 2 kere, tercihen sabahları, 3 seri halinde 1 dakika boyunca plank pozisyonunda durun, her seri arasında 30 saniyelik dinlenme zamanı bırakın. Sırt gerdirme egzersizini defalayın.

Egzerszilerinizin sonunda, farklı şeyler deneyebilirsiniz. Domyos Gain Ball veya jimnastik topu ile dengede durmayı deneyerek dengenizi daha üst seviyeye çıkarabilirsiniz.

Gelişme elde edebilmek için egzersizler arasındaki dinlenme zamanınızı unutmayın. Kaslarınızın oluşumu için dinlenme zamanları sizin için vazgeçilmezdir. Core antrenmanlarınızı seviye seviye yükseltin ve düzenli antrenman yapmayı ihmal etmeyin.

Core Bölgesini Güçlendirebileceğimiz Egzersizler

Crunch;

Mekik, en bilinen hareketlerden sadece birtanesidir. Dizleriniz kırık bir şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınızı göğsünüzün üzerine yerleştirin. Bacaklarınıza doğru kalkıp tekrar yatınız.

core bölgesi

Air Bike Egzersizi;

Bisiklet hareketi için sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına sabitleyin. Bacaklarınızı yukarı yükseltin ve bacaklarınızın alt kısmını yere paralel duruma doğru getirin. Omzunuzu yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak eğilin ve aynı zamanda sağ bacağınızı da eğerek sol dirseğinize doğru çekin ve bisiklet pedalı çevirir gibi her iki tarafınızla ve yavaşça başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi tekrar edin.