Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Vücudun yaklaşık % 60 sudur, verin veya alın.Vücudunuzdan devamlı, özellikle idrar ve ter yoluyla su kaybediyorsunuz. Dehidrasyonun önüne geçmek için gereken miktarda su içmeniz gerekir.

Her gün içmeniz gereken miktar hakkında birçok görüş vardır.

Bununla birlikte, bazı sağlık guruları susuz olmasanız bile gün boyunca sürekli olarak su yudumlamanız gerektiğine inanmaktadır.

Çoğu şeyde olduğu gibi, kişiye bağlı bir faktördür. Birçok faktör,kişiden kişiiye değişen günlük aktiviteler su ihtiyacınızı etkiler.

Su Alımı Beyin Fonksiyonları Etkiler Mi ?

su

Birçok birey gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmediği için baş ağrılarının olduğunu ve acı çektiğini belirtmişlerdir.Bu görüşleri detekleyeck çok miktarda da çalışma bulunmaktadır.

Kadınlarda yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası % 1.36’lık bir sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonunu bozduğunu ve baş ağrılarının arttırdığını gösterdi.

Diğer çalışmalar yeterli miktarda su tüketilmediğinde , egzersiz veya sıcaklığın neden olduğu hafif dehidrasyonun beyin işlevinin birçok yönüne zarar verebileceğini göstermektedir.

Hafif dehidrasyon, fiziksel performansı olumsuz yönde etkileyerek dayanıklılığın düşmesine sebep olabilir.

ÖZET; Egzersiz veya sıcaklığın neden olduğu hafif dehidrasyonun hem fiziksel hem de zihinsel performansınız üzerinde olumsuz etkileri görülmektedir.

Çok Su Tüketmek Kilo Vermenize Sebep Olur Mu ?

Artan su tüketimi metobolizmayı hızlandırdığı için hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.İki çalışmaya göre, (500 ml) su içmek metabolizmayı geçici olarak % 24-30 oranında hızlandırabilir.Araştırmacılar, bir günde (2 litre) içmenin enerji tüketimini günde yaklaşık 96 kalori artırdığını tahmin ediyorlar.

Ek olarak, soğuk su içmek faydalı olabilir, çünkü vücudunuzun suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için daha fazla kalori harcaması gerekecektir.

Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce içme suyu, özellikle yaşlı bireylerde tükettiğiniz kalori miktarını da azaltabilir.

Genel olarak, özellikle yemeklerden önce yeterli miktarda su içmenin , özellikle sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde önemli bir kilo kaybı yararı olabileceği görülmektedir .

ÖZET; İçme suyu, metabolizmada hafif, geçici artışlara sebep olabilir ve her öğünden yaklaşık yarım saat önce içmek, otomatik olarak daha az kalori almanıza sebep olur. Bu etkilerin her ikisi de kilo kaybına katkıda bulunur.

Daha Fazla Su Tüketimi Sağlık Sorunlarının Önüne Geçer Mi?

Bazı sağlık problemlerinin artan su alımına iyi cevap verdiği görülmektedir:

  • Kabızlık:Artan su alımı, çok yaygın bir sorun olan kabızlığa faydalı olabilir.
  • Kanser: Bazı çalışmalar, daha fazla su içenlerin mesane ve kolorektal kanser riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor, ancak diğer çalışmalar hiçbir etki bulamıyor.
  • Böbrek taşları: Artan su alımı böbrek taşı tehlikesini azaltabilir.
  • Akne ve cilt hidrasyonu: Suyun cildi nemlendirmeye ve akneyi azaltmaya yardımcı olabileceğine dair birçok görüş vardır. Şimdiye kadar hiçbir çalışma bunu doğrulamamış veya reddetmemiştir.

ÖZET; Daha fazla su içmek, kabızlık ve böbrek taşları gibi bazı sağlık sorunlarının önüne geçebilir ve yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.