Menopoz Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Menopoz, bir kadın ara vermeden 12 ay içinde adet olmadığında ve artık doğal olarak hamile kalamadığında ortaya çıkar. Çoğunlukla 45-55 yaşları arasında başlar ancak bu yaş aralığından önce veya sonra görülebilir.

Menopoz, sıcak basmaları ve kilo alımı gibi rahatsız edici belirtilere sebep olabilir. Çoğu kadın için menopoz için tıbbi tedaviye ihtiyaç yoktur.

Menopoz hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Menopoz ne zaman başlar ve ne kadar sürer?

Çoğu kadın, menopoz belirtileri göstermeye son dönemlerinden yaklaşık dört yıl önce başlar. Semptomlar çoğunlukla bir kadının son adet döneminden yaklaşık dört yıl sonrasına kadar sürebilir.

Az sayıda kadın, menopoz ortaya çıkmadan on yıl öncesine kadar menopoz belirtileri yaşar ve 10 kadından 1’i, son adetlerini takip eden 12 yıl boyunca menopoz belirtileri gösterir.

Menopoz için olası yaş 51’dir, ancak Siyah ve Latin kadınlarda ortalama iki yıl öncesine kadar ortaya çıktığı görülebiliyor. Beyaz olmayan kadınlar için menopoz başlangıcını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Genetik ve yumurtalık sağlığı dahil menopoza ne zaman başlayacağınızı belirlemeye yardımcı olan birçok faktör vardır. Perimenopoz , menopozdan hemen önce ortaya çıkar. Perimenopoz, hormonlarınızın menopoza başlarken değişmeye başladığı bir zaman sürecidir.

Birkaç aydan birkaç yıla kadar devam edebilir. Birçok kadın 40’lı yaşların ortasından bir süre sonra perimenopoza girer. Diğer kadınlar perimenopozu atlar ve aniden menopoza girerler.

Kadınların yaklaşık yüzde 1’i erken menopoz veya birincil yumurtalık yetmezliği olarak isimlendirilen 40 yaşından önce menopoza girerler. Kadınların yaklaşık yüzde 5’i 40 ile 45 yaşları arasında menopoza giriyor. Buna erken menopoz deniyor.

Perimenopoz ve menopoz ile menopoz sonrası

Perimenopoz olduğunda adet dönemleri düzensiz bir hale gelir. Adet süreleriniz gecikebilir veya bir veya daha fazla dönemi tamamen atlayabilirsiniz. Adet akışı da ağırlaşabilir veya azalabilir.

Menopoz, bir yıl boyunca adet olmama olarak tanımlanır.

Postmenopoz , menopoz meydana geldikten sonraki yılları ifade eder.

 

Menopozun belirtileri nelerdir?

Her kadının menopoz süreci benzersizdir. Menopoz aniden veya daha kısa bir süre boyunca ortaya çıktığında oluşan belirtiler  çoğunlukla daha ağır ve şiddetlidir.

Kanser veya histerektomi gibi yumurtalık sağlığını etkileyen şartlar veya sigara kullanmak gibi belirli yaşam alışkanlıkları belirtilerin şiddetini ve süresini artırma eğilimindedir.

Menstrüasyon değişikliklerinin yanı sıra, perimenopoz, menopoz ve menopoz sonrası belirtiler genellikle aynıdır. Perimenopozun en yaygın erken belirtileri şunlardır:

  • daha az sıklıkta adet görme
  • normalde yaşadığınızdan daha ağır veya daha hafif dönemler
  • sıcak basmalar , gece terlemeleri ve kızarma dahil vazomotor semptomlar

Kadınların tahmini yüzde 75’i menopozla birlikte sıcak basması hissini yaşıyor.

Menopozun diğer yaygın semptomları şunları içerir:

  • uykusuzluk hastalığı
  • vajinal kuruluk
  • kilo almak
  • depresyon
  • kaygı
  • Konsantrasyon zorluğu
  • hafıza problemleri
  • azaltılmış libido veya cinsel dürtü
  • kuru cilt , ağız ve gözler
  • artan idrara çıkma
  • ağrılı veya hassas göğüsler
  • baş ağrısı
  • kalp atışı
  • idrar yolu enfeksiyonları (İYE)
  • azaltılmış kas kütlesi
  • ağrılı veya sert eklemler
  • azaltılmış kemik kütlesi
  • daha az dolu göğüsler
  • saç incelmesi veya dökülmesi
  • Yüz, boyun, göğüs ve üst sırt gibi vücudun diğer bölgelerinde artan kıllanma

Komplikasyonlar

Menopozun yaygın komplikasyonları şunları içerir:

  • vulvovajinal atrofi
  • disparoni veya ağrılı ilişki
  • daha yavaş metabolik fonksiyon
  • osteoporoz veya azaltılmış kütle ve kuvvete sahip daha zayıf kemikler
  • ruh hali veya ani duygusal değişiklikler
  • katarakt
  • periodontal hastalık
  • idrar kaçırma
  • kalp veya kan damarı

Menopoz neden oluşur?

Menopoz, yumurtalıklar belirli bir olgunluğa geldiğinde ortaya çıkan ve daha az üreme hormonu üreten doğal bir süreçtir.

Vücut, daha düşük seviyelere cevap olarak birkaç değişikliğe uğramaya başlar:

  • estrojen
  • progesteron
  • testosteron
  • folikül uyarıcı hormon (FSH)
  • luteinize edici hormon (LH)

Ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri

Menopoz belirtilerini yönetmek için evde bazı ipuçları:

Serin kalmak ve rahat kalmak

Özellikle geceleri ve sıcak veya belli olmayan havalarda bol, katmanlı giysiler giyin. Bu, sıcak basmaları yönetmenize yardımcı olabilir.

Yatak odanızı serin tutmak ve geceleri ağır battaniyelerden uzak durmak da gece terleme şansınızı en aza düşürmeye faydalı olabilir. Düzenli olarak gece terliyorsanız, yatağınızı korumak için yatağınızın altına su geçirmez bir örtü kullanmayı düşünün.

Egzersiz yapmak ve kilonuzu yönetmek

Kilonuzu kontrol altına almaya yardımcı olması için günlük kalori alımınızı 400 ila 600 kalori azaltın . Günde 20-30 dakika orta derecede egzersiz yapmak da önemlidir. Bu faydalı olabilir :

  • enerjiyi artırmak
  • daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmek
  • ruh halini iyileştirmek
  • genel refahınızı teşvik edin

İhtiyaçlarınızı iletmek

Herhangi bir depresyon, endişe, üzüntü, izolasyon, uykusuzluk ve kimlik değişikliği duyguları hakkında bir terapist veya psikologla konuşun.

Ayrıca ihtiyaçlarınızı bilmeleri için aile üyelerinizle, sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla kaygı duyguları, ruh hali değişiklikleri veya depresyon ile ilgili konuşmayı denemelisiniz.

Diyetinizi tamamlamak

Menopoz

Osteoporoz riskinizi en aza indirmeye ve enerji seviyelerini ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için kalsiyum , D vitamini ve magnezyum takviyeleri alın . Kişisel sağlık ihtiyaçlarınız için size yardımcı olabilecek takviyeler ile ilgili doktorunuzla konuşun.

Gevşeme tekniklerini uygulamak

Gevşeme ve nefes alma tekniklerini uygulayın, örneğin:

  • yoga
  • kutu nefes
  • meditasyon

Cildinize iyi bakmak

Cilt kuruluğunu en aza indirmek için günlük nemlendiriciler kullanın.Ayrıca cildinizi kurutabilecek veya tahriş edebilecek aşırı banyo yapmaktan veya yüzmekten uzak durmalısınız.

Uyku sorunlarını yönetmek

Uykusuzluğunuzu geçici olarak kontrol altına almak için uyku ilaçlarını kullanın veya doğal uyku yardımcılarını doktorunuzla konuşmayı düşünün. Düzenli olarak uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun, böylece onu yönetmenize ve daha iyi bir gece uykusu almanıza faydalı olabilirler.

Sigarayı bırakmak ve alkol kullanımını sınırlamak

Sigarayı bırakın ve ikinci el sigaraya maruz kalmaktan kaçının . Sigaraya maruz kalmak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Artan belirtileri azaltmak için alkol alımınızı da sınırlamalısınız. Menopoz sırasında aşırı içki içmek sağlık endişelerinizi artırabilir.

Diğer ilaçlar

Bazı sınırlı çalışmalar, östrojen eksikliğinin neden olduğu menopoz belirtileri için bitkisel ilaçların kullanımını desteklemiştir.

Menopoz semptomlarını sınırlamaya yardımcı olabilecek doğal takviyeler ve besinler şunları içerir:

  • soya
  • E vitamini
  • izoflavon
  • melatonin
  • keten tohumu