Selülit Giderici 5 Egzersiz

Selülit aslında cildin hemen altındaki yağ birikintilerinden oluşmaktadır. Genellikle kalça ve üst uylukların yakınında topaklar veya çukurlar olarak görülür ve kadınlarda daha fazla yaygındır. Kas inşa etmek selülitin fark edilmesini zorlaştırabilir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu selülit çukurları hiçbir zaman tamamen ortadan kalkmasa da, vücut yağını yakmak onları daha az görünür hale getiricektir. İşte inatçı selüliti gidermek için ilk beş egzersizimiz;

selülit

1. KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZ

Aldığınızdan daha fazla kalori harcadığınız sürece, yağ birikintileriniz yanmaya başlayacaktır. Kardiyo kalori yaktığından, genel vücut yağınızı azaltabilir, bu da selülitin fark edilmesini zorlaştırır. Normalde yürüyüş, koşu, yürüyüş veya bisiklet gibi egzersiz için yapacağınız her şey, genel kalori yakmaya ve selüliti gidermeye yardımcı olabilir.

2. MERDİVEN ÇIKMA

Dünya genelinde sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik etmeye adanmış bir kuruluş olan Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre, merdiven çıkma dakikada en az 10 kalori yakamanızı sağlıyor. Merdiven çıkma, en fazla miktarda selülit olma itimali gösteren tüm kas bölgelerini çalıştırmanın ek faydasına sahiptir.

3. BACAK ASANSÖRLERİ

Indiana University-Bloomington’da kinesiyoloji doçenti olan Janet Wallace, bacak kaldırmalarının dış uylukları tonlamak için yapılacak en iyi şey olduğunu düşünmektedir.

  • Yan taraftaki zemine uzan, dirseğinizi yere koyun ve başınızı aynı elinizle yukarı kaldırın. Diğer eli yere belinizin yanına yerleştirin.
  • Bacaklar düz ve ayak parmakları sivriyken, bacağınızı gidebildiği kadar yukarı kaldırın, sonra yavaşça geri indirin.
  • 10-15 tekrar yapın ve sonra ters çevirin ve diğer bacağı çalışın.

4. GERİ VURUŞLAR

Bu yağ yakma hareketinin selülite en duyarlı alanları hedeflemesini önerir. Elleriniz ve dizleriniz üzerindeyken, 45 derecelik bir açıyla yukarı bakana kadar bir bacağınızı arkanızdan kaldırın. Bacağını yavaşça aşağı indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. 15 tekrar ile başlayın ve ilerletin.

5. ÇÖMELME

  • Ayaklarınız birbirinden ayrı ve rahatça durun.
  • Dizlerinizi yavaşça bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin.
  • Yavaşça ayağa kalkın, yükselirken kalçalarınızı ve uyluklarınızın sırtlarını sıkın.

Tutarlı bir şekilde yapılırsa bu egzersiz uyluklarınız ve kalçanzıda kas yapacaktır, bu da yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Ve daha az yağ, daha az fark edilir selülite eşittir. Diğer egzerszilerde olduğu gibi, yaklaşık 15 tekrar ile başlayın ve daha fazlasını yapın.