Genel Bakış

Sigarayı bırakabilmeniz için,sizi motive edebilecek ilk önce güçlü bir sebebe ihtiyacınız var. Bu sebep ailenizi zararlı sigara dumanından korumak olabilir veya kendi sağlığınıza verecek zararları düşünmek ve bunların önüne geçmek olabilir. Sigarayı bırakmak pek kolay değildir özellikle ilk iki haftanızda çok zorlanmış hatta defalarca pes etmeyi bile düşünmüş olabilirsiniz. Sigara içmek bir bağımlılıktır, beyin kendini nikotine bağımlı bir hale getirir ve nikotinsiz kaldığında çekilmez bir hal içerisinde olabilirsiniz.

Nikotin Nedir, Bünyemize Nasıl Etkileri Vardır ?

Doğada renksiz ve sıvı halde bulunur ve bağımlılık yapar.Tütün bitkisinin içerisinde doğal olarak bulunmaktadır. Yandığı zaman kahverengiye döner ve solunum yollarından kolayca vücudumuza giriş yapabilmektedir.Nikotin ciddi kalp ve solunum problemlerine yol açabilmektedir. Tek başınayken kansorejen bir etkisi yokken sigaranın içerisindeki diğer zararlı bileşenlerle birleştiğinde ciddi rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Nikotini vücudumuza aldığımızda gelen rahatlama hissi bağımlılığın bir belirtisidir.

İçerisinde çok az miktarda da olsa nikotin bulunduran bazı gıdalar;

  • patlıcan
  • karnabahar
  • kırmızı domates
  • yeşil domates
  • biber
  • patates

Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzda ki nikotin çekilmesi size baş ağrısı verir,modunuzu ve enerjinizi düşürür. Sigarayı bırakmakta ilk ve en önemli adım nikotindir. Bunun tedavisinde nikotin sakızı,pastiller ve yamalar sigara bırakmada ki şansınızı yüksek miktarda arttıracaktır.

İlaçlar

Kullanıyorsanız örneğin doğum kontrol hapları gibi ilaçlar sigara isteğinizi azaltabilir ve sigara sizin için daha az tatmin edici bir hale gelebilir.

Çevrenize Bırakmaya Çalıştığınızı Söyleyin

Ailenize,arkadaşlarınıza ve yakın olduğunuz beraber zaman geçirdiğiniz insanlara sigarayı bırakmaya çalıştığınızı söyleyin. Böylelikle size destek olabilirle, sizi motive edebilirler. Bunların haricinde bir destek grubuna katılabilir veya bir danışmanla konuşup gerekli desteği ve bilgileri alabilirsiniz.

Kendinizi Rahatlatın

Sigara sıkıntılı ve stresli olunan zamanlarda normale göre daha fazla içilmektedir. Bunun için stresten uzak durun. Sevdiğiniz aktivitelerle veya hobilerinizle zaman geçirmeye aklınızı meşgul etmeye çalışın. Rahatlamak için güzel bir masaj bile çok işe yarayacaktır. Stresli zamanlarınız da sigara içmek yerine sizi rahatlatıcak başka şeyler bulmaya çalışın.

Diğer Tetikleyicilerden Uzak Durun

Alkol aldığınız da sigara da ardından gelen bir tetikleyicidir. Bu yüzden sigarayı bıraktığınız ilk haftalarda alkol almamaya çalışın. Yemekten sonra sigara içiyorsanız bunun yerine bir elma yiyebilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.Kahveden sonra sigara içiyorsanız bir süreliğine çaya geçiş yapabilirsiniz. Bunlar sizin alışkanlık anlayışınızı değiştirmeye yardımcı olucak aslında küçük görünen ama büyük ve önemli olan bazı adımlardır.

Denemekten Vazgeçme

Çoğu insanlar sigarayı ilk denemede bırakamazlar. Eğer hemen bırakamıyorsanız sayısını azaltarak başlayabilirsiniz.Günde 20 tane içiyorsanız kendinizi limitleyip bu sayıyı gün geçtikte azaltarak bırakmayı deneyebilirsiniz.

Hareket Edin

Egzersiz yapmak, aktif olmak nikotine olan arzunuzu azaltabilir veya unutturabilir. Bir sigaraya ulaşmak istediğinizde koşuya çıkabilir,köpeğinizi gezdirebilir veya günlük işlerinizle uğraşabilirsiniz.Bu basit egzersizler bile size yardımcı olacaktır. Yaktığınız kaloriler sigarayı bıraktığınız da oluşabilecek kilo alımınında önüne geçecektir.

Meyve ve Sebze Tüketin

Sigarayı bırakmaya çalışırken aynı zamanda diyet yapmayın çünkü bu vücunuzun ters tepmesine sebep olabilir.Bunun yerine daha basit bir yol olarak meyve ve sebze miktarlarınızı arttırabilirsiniz.

Ödülünüzü Seçin

Sigara için harcayacağınız tüm parayı biriktirebilir ve sonradan istediğiniz şeyleri alarak veya bir kısmını eğlenceli şeylere harcayarak kendinize güzel bir ödül sunabillirsiniz.

Zaman Sizin Tarafınızda

Sigarayı bıraktığınız ilk 20 dakikadan itibaren bile kalp atışlarınız normale dönmeye başlayacaktır. İlk birgün içerisinde kanınızın karbon monoksit seviyesi de normale dönecektir. Sadece 2-3 hafta içerisinde ise kalp krizi geçirme ihtimaliniz azalmaya başlayacaktır.Uzun vadede ise akciğer kanseri veya normal kansere yakalanma ihtimalinizde düşecektir.