Uyum Bozukluğu Nedir ?

İnsanlar çoğunlukla normalden daha sık endişeli veya üzgün hissetmeye başladıklarında, anksiyete veya depresyonla mücadele ettiklerini düşünüyoruz. Yine de, anksiyete, depresyon veya bazen her ikisiyle birlikte ortaya çıkan başka bir akıl sağlığı sorunları bulunmakta. Uyum bozuklukları, farklı yaygın zihinsel sağlık koşullarına çok benzeyebilir, ancak önemli bir uyarı: Stresli hayat koşullarıyla tetiklenirler.

Johns Hopkins Psikiyatri Rehberi’ne göre, en sık çocuklarda teşhis edilse de, hepimiz COVID-19’un bize kattığı koşullara uyum göstermeye devam ettiğimiz için, bireylerde uyum bozuklukları daha yaygın hale geliyor .

İşte uyum bozuklukları hakkında bilmeniz gerekenler, kendinizde ve başkalarındaki işaretleri nasıl tespit edeceğiniz ve nasıl tedavi edeceğiniz.

 

Uyum Bozuklukları Nelerdir?

Uyum bozuklukları genellikle yüksek stresli olaylarla bağlantılıdır. Aşırı stresli bir şey olduğunda – boşanma, işini kaybetme, sevdiğiniz birinin ölümü, evinizi kaybetmenize ya da ciddi şekilde yaralanmanıza neden olan bir kaza ya da başka birçok şey – insanlar eski hallerine geri dönemez. Depresyon, anksiyete belirtileri veya her ikisini birden yaşayabilirler. Davranışsal olarak faliyete geçmeye başlayabilir veya yemek yemekte zorlanabilir veya işe veya hayata konsantre olamayabilirler.

 

Uyum Bozukluklarının Belirtileri Nelerdir ?

Çoğunlukla uyum bozuklukları, depresyon veya anksiyeteye çok benzerlik gösterir. “Uyum bozukluklarının teşhisine baktığımızda, ‘Bu depresif ruh hali ile uyum bozukluğudur’ veya ‘Bu anksiyeteli bir uyum bozukluğudur’ veya hem depresyon hem de anksiyetenin birleşimi olabilir, ” diyebiliriz.

Yine de, “uyum bozukluğu” çoğu hastanın ilk akla gelerek kullandığı bir terim değildir. Genellikle bu durumdan müzdarip olan bireyler “İşimi kaybetmenin üstesinden gelemiyorum” veya “Hayatımdaki her şeyi eskisi gibi yönetemiyorum” diyeceklerdir.

Çoğunlukla, uyum bozuklukları, konsantrasyon pronlemi veya hafıza sorunu gibi belirtiler de gösterir. Anksiyete veya depresyon olarak ortaya çıkan anksiyete bozukluklarında, vücudunuzun bu yüksek duygusal durumda kendini korumaya çalışmak için o kadar çok enerji harcadığını söylüyor ki, hafıza ve konsantrasyon gibi ufak şeyler bozulmaya başlıyor.

Uyum Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

Depresyon, anksiyete veya her ikisi olarak ortaya çıkan uyum bozuklukları, terapinin genellikle uyum bozukluğunu tetikleyen stres etkeni üzerine odaklanması dışında, bu bozukluklara benzer şekilde tedavi edilir.

Popüler bir topraklama tekniğine “5-4-3-2-1” denir. Beş duyuyu da kullanır ve şu şekilde çalışır: Kendinizi sıkılmış,bunalmış ve rahatsız hissetmeye başladığınızda nerede olursanız olun durun ve etrafınıza bakın. Çevrenizde görebildiğiniz beş şeyi adlandırın. Sonra dokunabileceğiniz dört şey, duyabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve mümkünse tadabileceğiniz bir şey.

“Felaket, en kötüsünün olacağını varsaymaktır. Yani,bireyler  ‘Ekonomik istikrarsızlık içindeyiz, kesinlikle işimi kaybedeceğim. İyileşemeyeceğim ve evimizi kaybedeceğiz ”diyor. “Siyah-beyaz düşünme, her şeyi tamamen iyi veya tamamen kötü olarak görmek ve orta bir zemine izin vermemek.” Bu durum kendimize yapabiliceğimiz en büyük kötülüklerden birisidir.

Tabi sadece tetikleyicilere veya zaten yükselmiş duygulara cevap vermek yerine proaktif olmak da gereklidir. “Zihinsel sağlığı ve duygusal refahı keşfetmenin ilk adımı, birisinin bedenine ve zihnine bakmak için en az şeyi yaptığından emin olmaktır. İyi beslenmek ve iyi uyumak. Ancak bireylerin bu kavramların ne kadar önemli olduğunu kendine hatırlatması gerekiyor.

Şu anda, herkesin duygusal olarak mücadele ettiği zamanlarda, zihinsel sağlığınızı takip etmek için bir duygu günlüğü başlatmanızı önerebiliriz. Sonra geriye bakabilir ve şu anda birkaç ay öncesine göre çok daha iyi başa çıktığınızı ve her şeyin gerçekten daha iyi hale geldiğini görebilirsiniz.

Kendi mutluluğunuzu artırmanın bir başka kolay yolu da başkaları için iyi bir şey yapmaktır. Shuster, “Minnettarlık çalışması yapıyorum,” diyor. Ve araştırmalar, insanların başkalarına yardım ettiklerinde daha mutlu olduklarını söylüyor. Öyleyse bir kek pişirin ve komşularınıza bırakın ya da büyükanne ve büyükbabanız için market alışverişi yapın ya da insanları güvende tutan bir kuruluşa bağış yapın. Küçük bir hayır işi, ruh halinizi iyileştirmede uzun bir yol kat eder.