Her Gün Yapmanız Gereken Yoga Pozları

Bazı zamanlar, bütün bir saat yoga yapmak muhtemel değildir. Ancak çoğu gün, sırt, hamstring ve kalçaları geren bu 10 ila 15 dakikalık rutine vücudumuz izin verecektir. Bunu, bütün bir ayarlama için zamanınız olana kadar meselesiz çalışmanızı sağlayacak bir bakım planı olarak düşünün.

Pelvik Yatırma Hareketi

Her Gün Yapmanız Gereken Yoga Pozları

İlk birkaç profil, eğik bel ağrısı ve sertlik  izlerini belli edecektir. Hareketleri yavaşça yapın ve hareketi hissedene kadar bırakmayın. 10-20 tekrardan sonra sırtınızda herhangi bir rahatlama hissederseniz dikkat edin.

Kalçanızı yerden kaldırmadan resimde gösterildiği üzere yüzünüze doğru getiriyorsunuz. Alt beliniz hafifçe kavisli olacak şekilde başlamalısınız ve hareketi yaparken belinizin yere temas ettiğini ve baskı uyguladığını hissetmelisiniz.

Kedi İnek Uzanır Hareketi

blank

5 ila 10 kedi ineği uzaması ile sırtınızı alıştırmya devam edin . Hareket tanıdık geliyorsa, bunun nedeni pelvisin pelvik eğimdeki gibi hareket etmesidir. Kedi-inek hareketi tüm omurga boyunca uzanır ve tüm vücudunuzu gevşetmeye,harekete geçirmeye ve canlandırmaya yardımcı olur.

Bu pozlar arasında hareket ederken nefesinizi tutmadığınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Sırtınızı kavradığınızda nefes alın ve omurganın etrafında döndüğünüzde nefes verin.

Kuyruk kemiğinizden hareketi başlatın ve omurganın dalgalanmasına izin verin, en son başınızı hareket ettirdiğinizden emin olun. Hareketleri yapmaya 5 tur boyunca devam edin.

Düşük Akciğer Hareketi

Sağ ayağınızı sağ elinizin yanına doğru getirin, küçük bir hamle yapın. Her iki kalçada da hoş bir esneme için ilk önce arka dizinizi yere düşürmek isteyebilirsiniz. Uyluklarınızın arka tarafı boyunca uzanan hamstringlerinizde çalışmaya başlamak istiyorsanız arka bacağınızı düz tutun. Doğrudan düz bacak hamlesine doğru hareket edin. 

Düz Bacak Akciğer Hareketi

Dizinizi yere düşürdüyseniz arka bacağınızı düzeltin. Öne doğru eğilirken ön bacağı yavaşça düzeltin. Ön ayağı zeminde düz tutmaya çalışın ve bacağınızı düz hale getirmek için zorlamayın.

Dağ Poz ve Yükseltilmiş Silah Poz blank

İleriye doğru eğilene kadar ayaklarınızı paspasın önüne doğru ilerletin. Dizleri bükün ve dağ pozunda durmak için yavaşça yuvarlayın. 

Buradan birkaç yarım güneş selamı yapmak isteyebilirsiniz . Her nefesinizi bir hareketle eşleştiren poz dizisini yapmaya çalışın. Zamanınız ve eğiminiz varsa, tam güneş selamları yapabilirsiniz.

Dağ pozundan, kolları yana ve tavana kadar çıkarın. Avuç içlerine birlikte bastırın, yükselmiş dağ pozu haline doğru gelin.Omuzları rahatlamaya ve germeye davet edin.